طرق المحافظة على الدمـاغ وزيادة التركيز

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام
عليكم ورحمة الله وبركاته

المخ هو الآمر والمُتحكم فى مجرى
حياتك وهو المسئول كليا عن كل شىء يفعله الانسان.
الجانب الأيسر منه يُمثل العلم
والجانب الأيمن يُمثل الحكمة.
مخك يحدد كيف تفكر , كيف تشعر كيف تتصرف , وكيف
ستتواصل مع من حولك من الناس.
مخك يقرر ما هى شخصيتك , فهو يقرر كيف تكون مفكر
(متأمل) كيف تكون مؤدب أو كيف تكون وقح.
هو يقرر كيف تفكر فى خطواتك وهو مسئول
عن سلوكك فى العمل ومع عائلتك.
مخك أيضا يؤثر فى عواطفك وكيفية تعاملك مع الجنس
الاخر.
مخك أكثر تعقيد من أى كمبيوتر ممكن تصوره.هل تعلم أن المخ البشرى يحتوى
على مائة بليون من الخلايا العصبية وكل خلية عصبية تحتوى على كثير من الإتصالات مع
الخلايا العصبية الأخرى ؟

مهم جدا تحسين عمل المخ لتكون أحسن ما تستطيع أن
تكون
سواء فى العمل , فى وقت الفراغ , أو فى علاقاتك.

ببساطة, مخك مركز
كل شىء أنت تفعله , كل ما تشعر وتفكر به وعلاقاتك مع الناس.
وممارسة التمارين
العقلية لها دور إيجابى وفعال على أداء وعمل
المخ.

لذلك يوجد 22 طريقة لزيادة طاقة
مخك

1- نمى خلايا
مخك

أثبتت الدراسات أن الإنسان الذي يحصل على مقدار وافر
من التمارين البدنية ينتج عقل أفضل.
لذلك مارس الرياضة , الجري الخفيف , أو أعمل
مع زميل لكي تحصل على التشويق.

2- دَرِّب عقلك

ليس فقط التمرين البدني هو الذي يجعل خلايا المخ نشطة.
تستطيع
أن تنمى مناطق كثيرة ومتعددة فى مخك بوضع هذه المناطق على أهبة الاستعداد
العمل.

د/ كاتز من جامعة دوك - دكتور فى علم التشريح والوظائف والأمراض
للنظام العصبي - ذكر فى كتابة "حافظ على مخك نشيط"
بأن إيجاد طرق بسيطة لاستغلال
الأجزاء المغلقة والغير مستخدمة فى مخك قد يساعد على المحافظة على كل من الخلايا
العصبية وتفرعاتها بالمخ

تدريب رفع الأثقال الجديد يُنمى العضلات المستخدمة
فى عملية الرفع والتي هي مختلفة عن تلك الأخرى المستخدمة فى التمرين القديم الذي
تعودت عليه.
قال د.كاتز : إيجاد الطرق الجديدة والغريبة فى التفكير ورؤية العالم
ممكن أن تُحسن من وظائف الأجزاء الغير نشطة والغير مستخدمة فى المخ.
مثل اكتشاف
طرق جديدة فى العمل , السفر إلى أماكن جديدة , مزاولة نشاط فني
جديد.....
والخلاصة من ذلك أن تفعل أى شىء جديد لإجبار نفسك على الخروج من
الحالة الروتينية.

3- اسأل لماذا
؟

عندما نصبح راشدين وناضجين كثير منا يكبت
أو ينكر ويرفض الفضول
الطبيعي.
اجعل نفسك فضولي !
اسأل نفسك لماذا حدثت هذه الأشياء ؟
أفضل
طريقة لتدريب الفضول هى بواسطة السؤال لماذا ؟
اجعلها عادة جديدة السؤال لماذا
؟ على الأقل عشرة مرات فى اليوم ، مخك سيكون أكثر سعادة وسوف تُذهلك كم الفرص
والحلول التي ستظهر لك فى حياتك وعملك.

4- أضحك
!

أبلغنا العلماء أن الضحك جيد لصحتنا فهو يحررنا من الداخل ويدعم
الطاقة الكيميائية داخل الجهاز العصبي.
إن الضحك إحساس جيد يساعد فى تخفيض
الضغوط ويكسر الأنماط القديمة أيضا ، ولذلك الضحك مثله مثل الشاحن السريع لبطارية
مُخنا ... إضحك أكثر وأكثر..

5- تناول زيوت أوميجا
3

تتواجد زيوت أوميجا 3 فى شجر الجوز , بذر الكتان , وخاصة السمك.

مؤخرا أكتشف الباحثون مدى أهميته للمخ البشرى
ليس فقط لأنه يساعد نظام
الدورة الدموية فى ضخ الأوكسجين فى منطقة الرأس لكنه أيضا يُحسن من وظائف الأغشية
المحيطة بالخلايا المخية.
ولهذا الأشخاص الذين يستهلكون كثير من السمك هم أقل
تعرضا للإصابة بالاكتئاب , الجنون , حتى حالة اضطرابات نقص الانتباه.
العلماء
سجلوا أن الأحماض الدهنية مهمة لنمو مُخ سليم عند الأطفال ويُعَزَز الذكاء باستهلاك
كمية كافية من هذه الزيوت.

6-
تَذَّكر

أخرج ألبومات الصور القديمة واسترجع ذكرياتك ، اجعل عقلك يفكر فيهم
وعقلك سوف يَرُد عليك بعواطف إيجابية وعلاقات جديدة من هذه
الذكريات.

وسيساعدك هذا مع مهماتك وتحدياتك الحالية.

7- أوقف الدهون

هل الدهون السيئة تجعلك غبي
؟
الباحثون فى جامعة تورينتو وضعوا نظام حِمية، قاموا بتجارب على الفئران
لإعطائهم حِمية غذائية تحتوى على 40% من الدهون ، هذه النسبة أثرت على كثير من
مناطق عمل المخ منها الذاكرة , حيز الإدراك , وقاعدة التعليم.
زادت المشاكل
وأصبحت أسوء مع نظام حِمية يحتوى على دهون مشبعة. هذه الدهون التي تتواجد بوفرة فى
اللحوم و منتجات الألبان والأجبان.
فالدهون تعمل على تخفيض تدفق الأوكسجين بالدم
إلى مخك , وأيضا تُبطء عملية الأيض فى الجلوكوز.
ولكن من الممكن تناول الدهون
الموجودة بالأسماك وأيضا زيت الزيتون , المكسرات والبذور.
المهم أن تبقى بعيدا
عن الدهون الحمضية والزيوت المهدرجة المتوفرة فى المخبوزات القاسية (البسكويت)
والوجبات السريعة.

8- أشغل وقتك فى حَل
الألغاز

مثل الكلمات المتقاطعة أو ترتيب الصور المعروفة
بالبازل وهى قطع يتعين على المرء أن يرتبها بحيث تشكل صورة ما.
حل الألغاز فى
وقت فراغك طريقة عظيمة لتنشيط مخك ولتجعله يعمل بحالة جيدة.
قم بحل الألغاز
للمتعة .. ولكن فى نفس الوقت إعرف أنك تُدَرِب مُخك.

10- حَسِّن مهاراتك فى الأشياء التي تقوم
بعملها

أعمل على توسيع وتحسين مهاراتك أثناء قيامك بالأعمال اليومية مثل
القراءة , الرسم , العمل على الكمبيوتر , الخياطة ....
أى تقرأ كتب فى مجالات
جديدة , تعلم تقنية جديدة فى الرسم , أعمل على برامج جديدة على الكمبيوتر , التدريب
على باترونات الخياطة الأكثر تعقيدا ..... وهكذا
أي ادفع مُخك الى أفاق جديدة ..
تساعدك أن يكون مخك سليم متمتع بالصحة.

11- كُن مفكر ..
وليس مدمن

فكرة أن المشروبات الكحولية تقتل وتدمر خلايا المخ هي فكرة
قديمة
ولكن الواقع أكثر من ذلك !
ذاكرة المدمن تميل إلى الانخفاض ويحدث هذا
التدمير ويتوقف نمو خلايا جديدة بالمخ فى منطقة " قرين الدماغ".
وهذا يوضح مدي
التأثير الضار للكحول والذي يمنع المدمنين من إعادة بناء أنفسهم بعد
ذلك.

12- ألعب

حدد وقت لكي تلعب فيه كرة
, ألعاب فيديو , شطرنج ...لا يهم ماذا تلعب ؟
فقط ألعب فهذا جيد لروحك وعقلك ،
وهذا يمنح عقلك فرصة للتفكير بطريقة منطقية و يجعله يستمر فى العمل بصورة
أفضل.

13- فَكِر فى شيء ونام عليه

وُجِد
أن مشاهدة بعض المعلومات قبل النوم مباشرة يزيد من قوة الذاكرة من 20 الى 30
%.
تستطيع أن تترك هذه المعلومات أو الكتاب بالقرب من سريرك لسهولة الإطلاع
عليها
هذا إذا لم تكن هذه المعلومات بالأهمية التي تجعلك مستيقظ.
لذلك عندما
تجعلك أفكارك مستيقظ يجب عليك أن تسجلها على ورقة .. أجعلها تخرج من عقلك لتسمح لك
بالنوم.
(ولذلك أحرص على وجود قلم وورقة بجوارك
دائما).

14- التركيز

من الممكن زيادة
طاقة وأداء المُخ عن طريق التركيز.
ربما يكون هذا واضحا , و لكن هناك أشياء تسرق
منك هذا التركيز.
فيجب ملاحظة عندما تكون شاردا وغالبا ما يكون السبب فى
اللاوعي.
فمثلا قد تظل منزعجا طوال النهار بخصوص إجراء مكالمة تليفونية
ما
وبالتالي هذا يُضعف قدرتك على التفكير بوضوح , حتى ولو أدركت ما الذي
يزعجك.
توقف عن تعودك على سؤال نفسك (ما الذي يدور بخلدي فى هذه اللحظة
؟)

ولكن حدد هدفك وتعامل معه.
كما فى المثال السابق تستطيع أن تقوم
بالمكالمة التليفونية أو تأجيلها لإجرائها فى الغد ... وهكذا يستريح عقلك.
فهذا
يجعلك أكثر استرخاء وتستطيع أن تُفكر بوضوح.
أستعمل هذه التقنية لتزيد من قدرة
مخك الآن.

15- أَحب عقلك وألهو مع
عواطفك

لا يمكن أن تعمل عمل عظيم أو ضخم بدون إنجاز شخصي.
ينمو
الناس من خلال التعليم و الإبداع
عندها يُصبح أداؤهم أكثر و يكون تقييم عملهم
أكثر من 127%.
فَرِّح نفسك بإنجازاتك.
تذَّكر ماذا كنت تُحب أن تفعل وأنت طفل
وأجلب أساس هذه الأنشطة إلى عملك وحياتك الآن.
وهذا مفتاح الحل لعبقريتك: المِنح
الفطرية ومواهبك.
ولقد أحب كل من هؤلاء دافينشي , أديسون, أينشتاين وبيكاسو
اللهو والاستكشاف.

16- مدار الوعي

يتعاظم
وعيك ويتناقص طوال اليوم
يبدو أن معظمه يمر فى مدار 90 دقيقة مع 30 دقيقة من
الوعي المتدني.
راقب نفسك لتتعرف على هذه الحلقة
إذا قدرت على أن تتعرف وتدرب
حالتك العقلية
ستستطيع القيام بالمهمات والواجبات التى تتطلب تركيز من العقل
عندما يكون عقلك فى أقصى درجات وعيه وتركيزه.

17-
تعلَّم شيء جديد

تستطيع أن نستفيد من الجهد الرائع للمخ عندما تجعله
يتعلم أشياء جديدة.
من الممكن أن يكون لديك موضوع معين خاص بالعمل أو بوقت
الفراغ وتريد أن تعلم عنه أكثر.
هذا عظيم .. أذهب و تعلمه.
إذا لم يكن لديك
موضوع فى ذهنك الآن ,حاول أن تتعلم كلمات جديدة كل يوم.
يوجد رابط قوى بين العمل
على مفردات اللغة والذكاء.
عندما يكون لدينا كلمات جديدة فى معجمنا , عقلنا
سيكون لديه طرق جديدة لفهم معظم الفروق الدقيقة بين الأفكار.
هيئ عقلك لغرض
التعلم وسيكون هذا واحد من أحسن الطرق لإعادة الطاقة للمخ.

18- أكتب لتكون مقروء

يوجد قيمة عظيمة تحديداً للكتابة
لنفسك.
الفائدة العظيمة من الكتابة هي كيفية توسيع استيعاب مخك.
أبحث عن طرق
لتكتب .. بواسطة كتابة أشياء لأصدقائك لقراءتها , استعادة بعض

قصص الطفولة
وتبدأ فى إعادة صياغتها ... أو أكتب أي شيء ... فقط أكتب لتكون مقروء.

19- نشط مخك بالزيوت العطرية

عندما تشعر بالنعاس أثناء
استماعك إلى محاضرات متصلة فى مؤتمر ما يمكنك أن تُنشط مخك عندما تشم رائحة عطر
الليمون فجاءة ستشعر أنك مُتيقظ ومنتبه وأكثر تركيزا مع المحاضر.
إن المعالجة
العطرية حقا مفيدة للمخ.
أستعملها سواء لتجديد النشاط أو للاسترخاء.
لتجديد
الطاقة أستعمل: النعناع أو الليمون.
وللاسترخاء أستعمل: الورد.
ضع بعض النقط
من الزيوت العطرية فى حمامك أو فى أنحاء المنزل سوف تعمل عمل سحري.
توضيح : فى
أماكن العمل تأكد أولا أنه لا يوجد أحد عنده حساسية للزيوت قبل
استعمالها.

20- المنبهات لزيادة طاقة
المخ

الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوى على كافيين تساعد
الطلبة على التماسك للحصول على أعلى النقاط فى الاختبارات.
ولكن الكافيين له
تأثيرات سيئة تظهر على طاقة المخ على المدى البعيد.
ولذلك عوضا عن تناولك القهوة
والشاي تناول قهوة الحبوب أو الجنزبيل أو ملح السمسم الذي يساعد على زيادة تدفق
الدم للمخ ويُحسن التركيز والذاكرة.

21- حافظ على بناء
مخك

أجعل المحيطين بك أشخاص من العاملين فى مختلف
المجالات
يشجعونك ويحفزوا القوة الإبداعية بداخلك.
أبدأ بقراءة مجلات متنوعة
فى شتى الموضوعات.
لابد أن تتذكر أنه لا يهم عمرك أو ماذا تعمل.
فإن العقل
يحتاج إلى تحدى وتحفيز دائم حتى يصل إلى أعلى مستوياته من الأداء.

22- تجنب العادات التي تتلف المخ

1) عدم تناول وجبة
الإفطار فى الصباح
الذين لا يتناولون وجبة الإفطار فى الصباح سيصابون بانخفاض
مستوى السكر فى الدم.
وهذا يؤدي إلى عدم إمداد الغذاء الكافي للمخ مما يؤدى إلى
انحلال المخ.

2) الإفراط في الأكل
هو من
الأسباب التي تؤدى إلى تصلب شرايين المخ مما يؤدي إلى انخفاض في القدرة
العقلية.

3) التدخين
يسبب ضمور متعدد
للمخ ويمكن أن يؤدي إلى داء الزهايمر.

4)
الإسراف فى استهلاك السكر
استهلاك الكثير من السكر يعرقل امتصاص
البروتينات والمغذيات مُسبباً سوء التغذية ويمكن أن يعرقل ذلك نمو المخ
.

5) تلوث الهواء
المخ هو
أكبر مستهلك للأوكسجين في جسمنا.
استنشاق الهواء الملوث يُخفض إمدادات الأوكسجين
للمخ مما يسبب انخفاضا في فاعلية وأداء المخ.

6)
عدم النوم
النوم يساعد المخ على أن يرتاح
وعدم النوم لفترات طويلة
تُسَرِع على المدى الطويل من موت خلايا المخ.

7)
تغطية الرأس خلال النوم
تغطية الرأس أثناء النوم تزيد من تركز ثاني أكسيد
الكربون وتُخفض من تركز الأوكسجين مما يمكن أن يؤدي إلى آثار متلفة
للمخ.

تشغيل المخ أثناء
المرض
يمكن أن يؤدي العمل بجهد أو المذاكرة وأنت مريض إلى انخفاض فعالية
المخ إضافة إلى إمكانية إتلافه.

9)
نقص الأفكار المحفزة
التفكير هو الوسيلة الفضلى لتدريب دماغنا ونقص
الأفكار المحفزة للمخ يمكن إن يسبب ضمور المخ.

10) عدم التحدث مع الآخرين
في محادثات عبثية لفترة طويلة
المحادثات الفكرية
ترفع من كفاءة المخ.

مـــــــــــــنــــــــــــــقول

اللهم صلي عى محمد آل محمد

معلومات رائعه ومفيدة ..

الله يعطيك العافيه..

يسلموو عالموضوع "انين"

الله لايحرمنا منك ان شاء الله

يسلموووووا غاليتي نبع على الحضور الجميل

وفقكم الله

يسلموووووا غاليتي عاشقتهم على الحضور الرائع

وفقكم الله

يسلمـــــــــوو

مشكــــــــــوؤهـ

يسلموووووا على الحضور الرائع

وفقكم الله